\n25 Minuten. Du solltest drei- bis viermal in der Woche \u00fcben, damit Du nach etwa vier Wochen die ersten Ergebnisse siehst.<\/p>\n
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\nAuch wenn es momentan drau\u00dfen gerade nicht so ausschaut, die Zeit der nackten Beine und kurzen R\u00f6cke ist nicht mehr all zu fern. Und so ein R\u00f6ckchen oder auch Hot Pants sehen mit straffen, sch\u00f6nen Beinen einfach besser aus.<\/p>\n
Die folgenden \u00dcbungen kombinieren Muskelkraft- und Ausdauertraining f\u00fcr einen knackigen Po und straffe Beine,\u00a0 immer im Wechsel. Los gehts mit einer Ausdauer-\u00fcbung, welche Sauerstoff und Blut in die Muskeln bringt. Dabei kommt der Puls je nach Alter auf 110 bis 130 Schl\u00e4ge pro Minute.<\/p>\n
Dann geht es mit einer Kraft\u00fcbung weiter, die immer 60-mal wiederholt wird, um die Energie der Muskeln\u00a0 auszusch\u00f6pfen und Volumen und Anzahl ihrer Energie-lieferanten m\u00f6glichst schnell zu erh\u00f6hen. Wenn Deine Muskeln anfangen zu brennen wei\u00dft Du, dass der Muskelaufbau optimal funktioniert und damit das Fatburning l\u00e4uft.<\/p>\n
Am Ende machst Du Dehn\u00fcbungen, die Deinen Muskeln helfen sich zu entspannen und sich wieder vom Training zu erholen. Insgesamt dauert das Training ca.
\n25 Minuten. Du solltest drei- bis viermal in der Woche \u00fcben, damit Du nach etwa vier Wochen die ersten Ergebnisse siehst.<\/p>\n\n
Ausdauer: Marching<\/strong><\/p>\n Gehe eine Minute kraftvoll auf der Stelle. Ziehe dabei Deine Knie hoch und rolle die F\u00fc\u00dfe ordentlich von den Zehen zu den Fersen ab. Die Knie bleiben leicht gebeugt, die Arme werden angewinkelt und schwingen kr\u00e4ftig mit.<\/p>\n Muskelkraft: Au\u00dfenseiten der Oberschenkel und H\u00fcften<\/strong><\/p>\n Leg Dich auf die rechte Seite, Dein Kopf liegt auf dem Arm, mit der linken Hand st\u00fctzt Du Dich vom K\u00f6rper ab. Deine Beine sind leicht gebeugt. Beim Ausatmen hebst Du das linke Bein in H\u00fcfth\u00f6he an, beim Einatmen senkst Du es wieder. Nicht ganz ablegen! Bauch anspannen und die H\u00fcfte nicht nach hinten kippen. Pro Seite machst Du zwei Mal je zwanzig Einheiten dieser \u00dcbung.<\/p>\n Ausdauer: Step Touch<\/strong><\/p>\n Setze einen Fu\u00df zur Seite und ziehe den anderen heran. Das machst Du mit leicht gebeugten Knien immer links und rechts im Wechsel. Dein Oberk\u00f6rper bleibt dabei gerade und die angewinkelten Arme schwingen locker mit. Diese \u00dcbung machst Du eine Minute lang.<\/p>\n Muskelkraft: Au\u00dfen- und Innenseiten der Oberschenkel<\/strong><\/p>\n Leg Dich mit h\u00fcftbreit aufgestellten Beinen auf den R\u00fccken und hebe dabei das Becken an. Dabei bilden Oberk\u00f6rper und Oberschenkel eine Linie. Beim Ausatmen ziehst Du die Oberschenkel auseinander und beim Einatmen f\u00fchrst Du sie wieder zusammen. Spanne dabei den Po fest an. Mache diese \u00dcbung insgesamt 40 Mal mit einer kurzen Pause in der H\u00e4lfte.<\/p>\n Ausdauer: V-Step<\/strong><\/p>\n Stell Dich locker hin, Deine F\u00fc\u00dfe stehen nebeneinander. Zuerst setzt Du den linken Fu\u00df diagonal nach vorn, dann den rechten. Gehe mit links zur\u00fcck in die Ausgangs-position, dann mit rechts. Deine F\u00fc\u00dfe gehen ein „V“. Wenn Du den Ablauf verinnerlicht hast, setzt Du die Arme ein. Linker Fu\u00df vor, linke Hand an den Hinterkopf, rechter Fu\u00df vor, rechte Hand an den Hinterkopf. Bei den R\u00fcckw\u00e4rtsschritten klatschst Du zweimal in die H\u00e4nde. Diese \u00dcbung machst Du eine Minute lang.<\/p>\n Muskelkraft: Oberschenkel und Po<\/strong><\/p>\n Leg Dich auf den R\u00fccken und stelle den linken Fu\u00df auf. Jetzt hebst Du das rechte Bein zusammen mit dem Po an. Beim Ausatmen streckst Du das Bein, beim Einatmen beugst Du es. Pro Seite machst Du zwei Mal zwanzig Wiederholungen. Dabei Bauch und Po fest anspannen.<\/p>\n Auf gehts – Schalte Deine Lieblingsmusik an und „strampel“ Dich in Richtung straffe Beine!\t\t<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Diese 3 \u00dcbungen sorgen f\u00fcr straffe Beine Auch wenn es momentan drau\u00dfen gerade nicht so ausschaut, die Zeit der nackten Beine und kurzen R\u00f6cke ist nicht mehr all zu fern. Und so ein R\u00f6ckchen oder auch Hot Pants sehen mit straffen, sch\u00f6nen Beinen einfach besser aus. Was Du tun kannst um Deine Beinmuskeln zu kr\u00e4ftigen, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1459,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-1925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health_wellness"],"yoast_head":"\n2. \u00dcbung<\/h4>\n
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\n3. \u00dcbung<\/h4>\n